+ 255 743 627 874

yog info@kilifootprints.com

Monday - Sat 8.00 - 18.00 Hnub Sunday POOB

Kev cob qhia rau Kilimanjaro - Kili Footprints
ploj
5184
post-template-default,single,single-post,postid-5184,single-format-standard,everest-forms-no-js,mkd-core-1.3.1,mkdf-social-login-1.4,mkdf-tours-1.4.3,extensive-vc-1.9.1,voyage-ver-2.2,mkdf-smooth-scroll,mkdf-smooth-page-transitions,mkdf-ajax,mkdf-grid-1300,mkdf-blog-installed,mkdf-breadcrumbs-area-enabled,mkdf-header-standard,mkdf-fixed-on-scroll,mkdf-default-mobile-header,mkdf-sticky-up-mobile-header,mkdf-dropdown-default,mkdf-medium-title-text,evc-predefined-style,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

Kev cob qhia rau Kilimanjaro

24 Jan

Kev cob qhia rau Kilimanjaro

Koj xav tau kev cob qhia ntau npaum li cas rau Kilimanjaro?

Kev cob qhia rau Kilimanjaro yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg nce toj uas sim ua nce Kilimanjaro yuav tsum npaj lub hlwb thiab lub cev nrog kev tawm dag zog thiab kev nkag siab ntawm qhov siab.

Txhua xyoo kwv yees li ntawm 35,000 lossis ntau tus neeg nce toj ua rau kev sib tw nce toj Mount Kilimanjaro. Hmoov tsis zoo, kev txheeb cais qhia qhov ua tsis tiav ntawm qhov twg los ntawm 30%, txawm tias siab li 50% ntawm tag nrho cov neeg nce toj. Lub ntsiab lus nyob qhov twg los ntawm ib feem peb mus rau ib nrab ntawm tag nrho cov nce toj rov qab.

Shira Plateau Hnub Hike

Cov neeg taug kev yuav tsum muaj lub cev haum, tab sis ntawm 19,340 ko taw (5,895 m), tsuas yog ua rau lub cev sab saum toj yuav tsis txaus. Kev cob qhia rau Kilimanjaro yog qhov tseem ceeb rau lub rooj sib tham muaj kev nyab xeeb thiab ua tiav.

Yuav Npaj Li Cas Rau Qhov Siab Siab?

Nce toj roob tsis yog tsuas yog hais txog kev mob plawv. Tsawg saturation ntawm oxygen tau ntsib nyob rau ntawm qhov siab dua muaj kev cuam tshuam lub cev ntawm txhua lub cev; txawm ntaus kis las. Thaum cov kev tawm dag zog cardio yeej pab npaj lub cev rau lub cev ua si txhua tus neeg taug kev yuav koom nrog thaum nce toj, aerobic ce ib leeg tsis tuaj yeem npaj txhij rau cov xwm txheej ntawm 19,000 ko taw / 5790 meters.

Yuav ua li cas haum koj yuav tsum mus rau Climb Kilimanjaro?

Hom kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb tshaj qhov kev tawm dag zog. Kev nce toj roob hauv pes Kilimanjaro yog kev taug kev, yog li qhov kev npaj zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tau yog taug kev, nyiam dua nyob rau hauv cov xwm txheej simulated. Txawm hais tias kev jogging tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qib kev qoj ib ce, nws tsis tau npaj koj cov leeg kom muaj zog 6-hnub taug kev.

Rau qhov zoo tshaj plaws, npaj rau 8 lub lis piam ntawm kev cob qhia ua ntej koj Kilimanjaro Trek. Qhov no yuav tso cai rau koj los txhim kho koj txoj kev ua siab ntev thiab lub zog. Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, nco ntsoov tias koj kuj mus taug kev txhawm rau txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij.

Sim ua ib lossis ob hnub taug kev taug kev hauv koj cheeb tsam. Qhov no yuav tsis tsuas yog ib txoj hauv kev zoo rau kev npaj lub cev, tab sis kuj yog ib qho kev lom zem txhais tau tias npaj koj tus kheej lub hlwb.

Peb tau tsim ib qho kev ua tau zoo ntxiv (raws li lub sijhawm thiab cov nqi) cov lus qhia kev npaj qoj ib ce los pab koj kom tau txais koj lub cev npaj rau kev sim ua Mt. Kilimanjaro. Phau ntawv qhia no muaj lub gym thiab hiking program uas yuav tsum tau ua raws tib lub sijhawm nyob rau 8 lub lis piam.

Cov lus qhia rau kev vam meej Kilimanjaro nce

Kev kuaj mob

Ua ntej pib ntawm qhov kev pab cuam qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom xub nrhiav cov lus qhia ntawm tus kws kho mob. Xav tias dawb qhia qhov kev pab cuam no nrog koj tsev neeg tus kws kho mob kom nkag siab. Muaj feem yuav tau, koj tus kws kho mob yuav zoo siab paub tias koj yuav tsum tau ua ib ce tsis tu ncua.

Progressive Resistance

Hauv qhov tseem ceeb, qhov chaw gym ntawm peb qhov kev pabcuam qoj ib ce muaj kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab ua haujlwm hnyav nrog rau qhov hnyav dawb (xws li barbells thiab dumbbells) lossis cov tshuab hnyav hnyav uas tau yooj yim hauv gymnasiums. Lub tswv yim tom qab kev tiv thaiv kev vam meej yog tias koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem hloov kho rau koj lub hnub nyoog, lub cev thiab lub zog, tsis tu ncua mus rau qib siab dua thaum koj txhim kho.

kev cob qhia rau Kilimanjaro

Kev xyaum lub zog

Muaj zog, txias ob txhais ceg yog cov khoom muaj nqis uas tsis muaj nqis thaum nce toj Kilimanjaro! Koj tab tom nce toj (thiab tom qab ntawd nqis) kwv yees li peb mais ntsug, tom qab tag nrho! Koj kuj xav tau lub hauv paus muaj zog los tiv thaiv kev raug mob.

Qee qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua nrog koj lub cev hnyav xwb (piv txwv li koj tuaj yeem ua lawv nyob qhov twg!) yog:

  • Lub ntsws
  • Sab lunges
  • Squats
  • Ntiv taw
  • Phab ntsa zaum * Qhov no yog qhov uas koj tig koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab xaub mus rau hauv lub rooj zaum zoo li zaum. Koj ces tuav txoj hauj lwm ntev npaum li koj ua tau. Xav tias kub!!

Kev cob qhia aerobic

Kev cob qhia aerobic yog hais txog kev ua kom koj lub plawv dhia. Qhov no yog qhov zoo tiag tiag kom suav nrog hauv koj qhov kev cob qhia rau Kilimanjaro vim nws pab koj lub cev ua haujlwm zoo ntawm cov pa oxygen tsawg.

Qee qhov kev tawm dag zog aerobic tau zoo (uas tsis muaj nqi dab tsi) yog:

  • Stair khiav
  • Lub hauv caug siab, khiav ntawm qhov chaw
  • Box dhia
  • Dhia plej
  • burpees
  • dhia squat.

Kev cob qhia Hikes

Qhov zoo tshaj plaws, koj qhov kev kawm hiking yuav tsum tsom rau cov kev cov nyom ntawm kev nce toj Kilimanjaro kom ntau li ntau tau. Xav tias:

  1. ntev ntev
  2. ntxhab inclines
  3. tsis sib xws footpaths thiab scree
  4. txias heev
  5. qhov siab

Tau kawg, pib tawm yooj yim thiab nce ntau yam ntawm qhov nyuaj uas tau teev tseg saum toj no thaum koj lub cev loj hlob. Qhov no yog lwm qhov laj thawj vim li cas nws tseem ceeb heev kom pib kawm ntxov: koj muaj sijhawm txaus los txhim kho koj qhov kev tawm dag zog.

Hike tsis tu ncua

Qhov zoo tshaj plaws, peb xav kom koj ua hiking koj li kev ua haujlwm cardio li niaj zaus. Yog li ntawd yuav txhais tau hais tias ib los yog ob lub sij hawm luv luv nyob rau lub lim tiam, thiab ib los yog ob lub sij hawm ntev dua rau hnub so.

Ob peb hmo ua ntej kev taug kev kuj tseem yuav ua rau koj siv los pw hauv tsev pheeb suab, yog tias qhov ntawd yog yam tshiab rau koj.

Hnav koj lub hnab ntim hnub

Thaum koj mus ncig ua si, nqa lub hnub koj npaj siab coj mus rau Kilimanjaro kom ntseeg tau tias nws xis nyob. Kuj nqa cov khoom koj yuav nqa nrog, thiab peb litres kua. Qhov no yuav pab koj tau siv rau qhov hnyav ntxiv.

Rau cov tswv yim ntawm cov hnub tsim nyog, thov nyeem peb Kilimanjaro packing list.

Hnav koj nkawm khau thiab thom khwm

Kuj hnav cov thom khwm thiab khau khiab hiking uas koj xav hnav ntawm trek. Qhov no tseem ceeb heev. Koj yuav tsum tau tawg hauv koj cov khau kom zoo. Koj qhov kev cob qhia taug kev yuav pab koj txiav txim siab seb puas muaj teeb meem lossis niggles nrog lawv lossis koj cov thom khwm.

Thov tsuas yog lub taub hau mus rau Tanzania nrog cov khau khiab hiking uas koj tau hnav ntawm ntau lub hikes, rau ib teev ntawm ib lub sijhawm. Ib nkawm khau uas yooj yim rau kev taug kev ib teev yuav tsis zoo rau kev taug kev 10 teev. Ntxiv dua thiab, qhov ntau koj tuaj yeem tsom rau cov xwm txheej ntawm Kilimanjaro thaum koj mus ncig ua si, qhov ntau koj yuav muaj kev lom zem trek.

  Cov lus nug uas nquag nug

Ntev npaum li cas Koj Yuav Qhia Rau Kilimanjaro?

Peb xav kom kev cob qhia yam tsawg kawg ntawm 8 lub lis piam ua ntej koj teem caij nce, tab sis thov nco ntsoov qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus. Qhov sai koj pib kawm qhov zoo dua koj txoj kev vam meej!

Tsis txhob cia siab tias yuav mus ntawm xoom mus rau 100 hauv ob peb lub lis piam; Yog tias koj twb haum lawm thiab suav nrog kev tawm dag zog lub plawv txhua lub lim tiam, nce qhov kev siv zog thiab ntev tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lis piam rau kev cob qhia rau koj lub Kilimanjaro nce.

Yog tias koj tsis tau ua haujlwm rau qee lub sijhawm, pib sai li sai tau. Nco ntsoov suav nrog kev tawm dag zog aerobic thiab kev cob qhia lub zog hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, thiab tsom rau 4 lossis ntau hnub hauv ib lub lis piam kom txog thaum koj qhov kev lom zem Tanzanian pib.

Koj tuaj yeem nce Kilimanjaro yam tsis muaj kev cob qhia?

Hauv ntej, yog.

Ntau tus trekkers tau mus txog qhov ua siab tshaj yam tsis muaj kev cob qhia ua ntej. Txawm li cas los xij, ntau txhiab tus neeg nce toj rov qab txhua xyoo yam tsis tau mus txog qhov kawg.

Puas tuaj yeem pib nce Kilimanjaro yam tsis muaj kev cob qhia?

Hauv ntej, yog.

Ntau tus trekkers tau mus txog qhov ua siab tshaj yam tsis muaj kev cob qhia ua ntej. Txawm li cas los xij, ntau txhiab tus neeg nce toj rov qab txhua xyoo yam tsis tau mus txog qhov kawg.

Nws yog ib qho nyuaj kom tau txais cov lej tseeb ntawm kev ua tiav rau Kilimanjaro nce. Cov tuam txhab ncig xyuas xav txhawb lawv tus kheej thiab tuaj yeem pom qhov feem pua โ€‹โ€‹โ€‹โ€‹ntawm kev nce siab, tab sis qhov ntawd tuaj yeem yog ib tus tswv cuab ntawm pab pawg ua kom nce siab, thiab tsis suav nrog lwm tus tswv cuab ntawm pawg uas tso tseg qhov nce toj hnub kawg. Tsis tas li ntawd, lawv tuaj yeem tso tawm qhov kev vam meej nce tus lej rau tag nrho Kilimanjaro, tsis tas yuav ua li cas lawv tus kheej lub tuam txhab qib.

Nce KilimanjaroDab tsi yog Qhov Zoo Tshaj Climbing Workout Routine?

Thaum taug kev ntawm qhov siab siab yuav yog qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws, feem ntau cov sijhawm tsis tso cai rau 6-teev mus ncig hauv lub limtiam.

Hloov chaw, cov neeg nce toj yuav tuaj yeem tsom rau 3 hnub gym hauv ib lub lis piam uas suav nrog kev ua haujlwm cardio thiab lub zog, thiab ua kom tiav 2 lub sijhawm ntev dua txhua lub hlis. Muab lub pob hnyav rau thaum taug kev ntawd, tsuas yog rau kev ntsuas zoo.

Qhov zoo tshaj plaws Kilimanjaro nce toj Routes.

  1. Lemosho txoj kev 8 hnub 
  2. Lemosho txoj kev 7 hnub 
  3. Machame txoj kev 7 hnub
  4. Marangu txoj kev 6 hnub
  5. Rongai txoj kev 7 hnub 
Trekking Mount Kilimanjaro yog kev nqis peev ntawm lub sijhawm, nyiaj txiag thiab lub zog. Nws tsim nyog nws yuav tsum tau siv zog ntxiv los npaj ua ntej rau qhov kev paub zoo tshaj plaws thiab tsis tig rov qab rau hnub kawg.

 

 

Kilifoot